长沙户外健身器材价格

    长沙户外健身器材价格

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盐山洛龙体育器材销售有限公司

有氧运动该怎么做? 室外健身器材 户外健身路径

目前国内外普遍认为,有氧运动是预防心脑血管疾病安全有效的方法之一。那么,什么是有氧运动呢?


有氧运动是指以增强人体吸入、输送和使用氧气能力的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了生理上的平衡状态。有氧运动能有效地锻炼心、肺等器官,改善与恢复机体的功能,增强抗病的能力,因此,也被称为“心血管运动”。


有氧运动的几大好处:室外健身器材厂家

一、具有增强肺活量和心脏功能,调节血脂、降低血压和血糖,减重和促进睡眠质量的作用。


二、能有效促进智商、成绩、语言能力、数学、发育水平和学术准备等的认知能力。


三、可以促进大脑结构和大脑功能的完整性,有效地延迟认知衰老,推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病。


四、可以增强骨骼的承受负荷,提高肌肉耐力,减缓骨质疏松。


五、技术简单,大多没有特别技巧,方便掌握,*整合,可随意融入日常工作和生活中长期实施。


六、由于运动量和强度的适中,使人们在运动过程中感到心情放松,精神愉悦,一般不会产生不良反应。


七、运动成本低,对运动器材、服饰要求不高,不受环境、场地限制,室内外均可进行。


初学者在进行有氧运动时,应根据个人特点和身体状况选择适当的运动项目,这样既能获得运动的快乐又不至于使自己的身体受到伤害。按运动项目分类,常见的有氧运动如下:


体能类:走、慢跑、跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等;


表演类;舞蹈、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;


武术类;太较拳、太较剑、八卦掌等;


力量耐力类;俯卧撑、仰卧起坐、轻器械(如哑铃)练习等;


球类;乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、门球和保龄球等;


其他;抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜伽等。


有氧运动时还需注意以下几点。

一、锻炼前应进行医学检查,选择适合个人身体状况的有氧运动项目,20~30岁的人群或体质较好的中青年人可选择运动强度稍大,提高运动器官功能的锻炼,如打球、长跑等。40岁以上的中老年人则应随体质变化递减强度选择项目,如慢跑、游泳等。户外健身路径健身器材使用方法

二、初期运动量要小,循序渐进,逐步增加运动量。以运动中轻度呼吸增快,周身微热,面色微红,微汗和次日晨起感觉舒服,无持续疲劳等不适感为适量。

三、有氧运动强度是决定锻炼效果的关键,运动强度依照心率而定,其计算公式:较大心率为(220-你的年龄)的60%~75%。为安全起见,在运动中达到较大心率的60%时,就要适当地控制运动强度了。

四、保持合理频度并持之以恒是提高锻炼效果的基础,每天保证连续运动不得低于30分钟或1小时,每周4~5天。切忌“三天打鱼、两天晒网”。

五、有氧运动练习前需进行5~10分钟的热身准备,活动各个关节与肌群,逐渐提高心率,使身体渐入佳境。结束锻炼时,为防止因肌肉突然停止运动,影响血液回流到心脏,造成大脑缺血,应有5~10分钟的放松和整理,使心率逐步降下来。

六、夏季有氧运动宜在清晨或黄昏前进行,冬季则选择在上午8~9时、下午4~5时,不宜太早或太晚。饥饿时或饭后1小时内不宜运动。

七、有氧运动需穿着吸汗的棉质衣服和舒适的运动鞋,运动场地建议选择在公园、体育场或城市绿化区等安全场所,勿在巷道内或路边上进行运动,以**安全和减少空气中污染物的吸入。如受天气影响,在室内也可以进行有氧运动,但必须保证空气流通。

八、在运动和休息时有规律地检查脉搏,如出现胸闷、心慌、头昏、头晕或心跳过快等不适现象时,应立即停止运动。

九、女性经期锻炼,运动量不宜过大。

十、患有严重的心理疾病、**系统疾病、心脏病、恶性**、呼吸系统疾病、消化系统疾病发作期,肝肾、内分泌功能异常等均属有氧运动的禁忌证。

有氧运动的特点:**,强度低。运动时可以满足氧气的需要,保持能量供应以有氧代谢为主;*二,长时间、慢速度、长距离。要不间断地运动30~60分钟,可使体内糖充分氧化分解,生成二氧化碳和水,避免了乳酸的堆积和肌肉产生疲劳;*三,有氧运动的主要项目为周期性运动,一般动作简单、重复、技术要求不高,易于掌握;*四,有氧运动是约占身体肌肉量2/3左右的上肢、下肢、躯干等大肌肉群的全身运动

室外健身器材厂家 户外健身路径

压腿训练器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用

腰背按摩器

方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。

功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意:用力适中,动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。

功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。


欢迎来到盐山洛龙体育器材销售有限公司网站,我公司位于西煤东运新通道的出海口和冀中南、鲁西北以及晋陕和内蒙古等西部地区对外开放的桥头堡—沧州市。 具体地址是河北沧州盐山县杨集工业园区,联系人是张义政。
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