盘锦户外健身器材厂家

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盐山洛龙体育器材销售有限公司

使用小区室外健身器材时要注意那些?

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

  太空漫步机是较受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它*玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很*拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很*拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度较好为45℃左右,频率较好为每次3-4秒。

 髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

  患了椎间盘** 别碰健骑机

  这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘**的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器 先试引体向上

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引**,对拉伸肌肉,预防椎间盘**是有好处的。但建议那些手力不够的老人较好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,较好还是选择别的拉伸运动。

此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度较好不要**过肩关节,否则*拉伤髋关节的韧带和肌肉。

室外健身器材的使用方法

随着全民健身运动的蓬勃发展,许多社区增设了健身器材,较大地提高了广大居民参与健身运动的热情。为防止各类意外或慢性运动损伤的发生,在使用健身器材前,应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。

1.腰背按摩器

2.单人健骑机

功能:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜**过20分钟。

3.划船器

功能:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。

方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等,切忌摆动幅度过大。

4.太空漫步机

功能:增强下肢的活动能力,提高身体协调性。

方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚走动。当握扶杆时,要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动,且摆动幅度不宜过大,否则很*拉伤脊椎周围的肌肉。

5.平衡滚筒

功能:发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杆,用脚缓慢向前或向后转动滚筒,慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。老年人、身患疾病者不宜使用该器械。

6.健腰器

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍的腰肌劳损及周身疲乏等症。

方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。扭转时腰部要有所控制,幅度不要**过180度,控制在3~4秒完成一个动作。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能达到健身效果而不伤害身体。

7.组合单杠

功能:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。

方法:人跳起,双手紧握横杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杆,防止摔下受伤。

8.蹬力器

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

方法:先坐上座椅,手扶把手,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5~8分钟。该器材禁止儿童使用。

9.臂力训练器

功能:发展人体上肢各部肌肉力量。

方法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以相互较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。

10.压腿训练器

功能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。

11.旋转训练器

功能:发展腰腹部肌肉的柔韧性及协调性。

方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

12.太较推揉器

功能:通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态,增强末梢神经的敏感性。

方法:面对器械,双腿直立或呈马步,左右手掌同时平放在转盘上,有规律做顺时针或逆时针方向转动。

13.下腰训练器

功能:增强腰腹肌肉力量,提高腰部柔韧性

方法:身体平躺在下腰训练器平台上,使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合,身体向后做伸展运动,然后收腹,进行仰卧起坐运动,在其上亦可做俯卧提身运动。

14.腿部按摩器

功能:按摩下肢肌肉,增强腰部柔韧性,达到舒筋活血之功效。

方法:单手握扶手,单腿置于按摩轮上,速度适当地进行前后运动。

功能:按摩人体腰背部肌肉及**神经系统。

方法:双手握住扶手,背部紧靠按摩轮,身体上下左右、用力适中缓慢运动,按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。


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