梅州户外健身器材价格

小区室外健身器材操作禁忌

1.室外健身器材扭腰器

  功能：可让腰部、背部肌肉放松。

  禁忌：旋转幅度莫**过180°。

  中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要**过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。

2.室外健身器材漫步机

    功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    禁忌：切忌摆动幅度过大。 

    漫步机是较受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它*玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就*拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，*重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，较适宜的摆动幅度为45°左右，较佳频率为3~4秒／次。

3.户外健身器材上肢牵引器

    功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘**。

    禁忌：上肢力量不足者不能做。

    有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助**手段，对中老年人常见的肩周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘**的作用。但建议那些手力不够的老年人较好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，较好还是选择别的拉伸运动。

4.室外健身器材蹬腿器

    功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

    禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

    有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很*损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.户外健身路径健骑机

    功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

    禁忌：腰椎间盘**者别碰健骑机。

    这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘**的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

6.室外健身器材划船器

    功能：主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

    禁忌：动作间不要出现停顿。

    划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中较大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。

室外健身器材厂家 户外健身路径

扭腰器是通过腰部和下肢扭动来实现锻炼效果的健身器材，对于腰腹部肌肉的锻炼效果很好，那么腰疼的人群使用扭腰器锻炼有好处吗？能缓解腰疼症状吗？ 

科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的。 适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性，使得腰部肌肉得到牵张放松，对于腰疼的人来说，可以起到缓解的作用。 而过度的使用扭腰器，不仅对腰疼没有好处，可能还会加剧疼痛症状。 

扭腰器锻炼中的转腰活动，能够放松腰部肌肉和韧带组织，促进腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。而且适当的扭腰运动还能化解腰部的淤血，从而起到修复腰部组织，强腰固肾的作用

扭腰器虽然操作简单，但是腰疼的人锻炼强度不宜过大，且幅度不要转动太大，锻炼不当像过度扭曲，用力过猛，都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘**，更是伤上加伤，使得腰疼情况加重。