*里单杠的三练习和四练习是什么
*里单杠的三练习和四练习是*体能训练里单杠的两个动作,三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。
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“双手撑杠单脚跨杠”动作要领:
双手吊杠,收腹将两腿向前向上踢出,完成摆浪动作,在摆幅较大地方单腿向腹部弯曲,较低点时单腿*跨杠,同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。
“跨杠翻转旋转360度”动作要领:
双手正握(一定是正手握杠),身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆,肩稍前送落腹部接近杠时,上体*后倒,同时两腿后下前摆(借助后倒惯性),两臂压杠使下腹部紧贴杠,身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时,制动腿减慢回环速度(支作成功否很大程度取决于一刹间)。上体借助制动腿的力量翻腕抬头,挺胸成支撑。
*体能练习项目:
投弹70M以上
五公里15公斤负重越野22分钟以下
800米障碍4分钟以下
器械单双杠1-7练习**,较好8练习带护具会做起来
步兵卧姿100米射击五发48环以上
步兵立姿200米五发45环以上
步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
单杠:
1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环
双杠:
1 练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠,杠上水平坐杠
5练习是夹臂上杠,倒立,后下杠
6练习是夹臂上杠,倒立,前下杠
7练习直臂摆体上杠,后下杠
生产*双杠规格: *双杠底座采用u型钢,立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米,,底座长2800MMX1200MM 5X10槽钢 壁厚3.5,杠面材质:尼龙杠面中间价有弹簧钢内芯长350cm,适用于户外。产品通过国家体育用品监督检验中心认证,质量上乘。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目. 联系电话 张先生
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双杠(parallel bars)是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环。