宁波标准400米障碍

随着*科大一年一度的年终体能考核越来越近，400米障碍场上进行训练的人数也越来越多。训练场上人满为患，有的人在为规范动作而训练，有的人在为步伐衔接而训练，也有的人在为那1秒成绩的提高而训练。但小编发现，虽然大家训练的热情愈加高涨，不过训练之后成绩并没有明显的提升，究其原因，是在训练的时候动作的变形、不规范导致成绩始终很难有所提高。下面就让400米障碍“通关秘籍”告诉你如何轻松玩转障碍场吧！
**关：跨越三步桩


通关技能：跑到起跨线*，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在**根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用脚掌踏在*二根桩面上。后脚再踏在*三根桩面上，随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
*二关：跳跃矮墙



通关技能：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，单手支撑推墙越过。
*三关：高板跳台



通关技能：一脚蹬地起跳，同侧手臂握住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻板面。
*四关：爬跃水平云梯


通关技能：踏腿前迈的同时，双手抓住水平梯的**杠，另一腿从低台上跃起，趁势攀上水平梯，手脚并用，快速通过，到后横杠时，双手扶杠跳下。
*五关：通过*木桥



通关技能：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，跑步通过时，身体重心稍降低，保持平衡，跳下时，单脚着地缓冲。
*六关：攀越高墙



通关技能：单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙之上。
*七关：匍匐地桩网



通关技能：在**次通过时匍匐通过。跑至网前约1.5m处，上体向前下俯冲，顺势钻入网下，用力匍匐。出网时，两臂撑起上体，使身体向上方跃起，另一条腿迅速前迈。*二次通过时跳跃通过，单腿蹬地,跨过**根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过**根网线,并迅速前摆跨过*二根网线着地。两腿依次交替跨过其它四根网线。
*八关：悬挂通过水平梯＆蹬越跳台高板




通关技能:跑至水平梯前跃起，双手抓起**杠悬挂，一手伸出抓*二杠，另一手松开，伸出抓*三杠，依次，到后一根时双手握杠，借助惯性，单脚依次踏上低台和，趁势跨越高板着地。
*九关：钻越洞孔


通关技能：单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
*十关：跳下攀越壕沟



通关技能：屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体，随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上抬，向前两步跑进。
*十一关：跨越五步桩


通关技能：跨越线*，右脚蹬地，左脚前跨，踏在**桩面上，右腿前侧跨，踏在*二桩面

河北胜川体育器材有限公司是教育部门下属的专业文体用品**生产企业,拥有雄厚的技术力量和强大的生产规模,长期担负着本省的体育器材的改革和研制任务,主要生产和经营体育器材、体育用品、户外健身路径、儿童游乐设施、运动服装、休闲娱乐设备等产品。
从1998年，本公司被列入广东省教育部门体育器材**生产企业。本公司研制的“胜川”牌橡胶实心求、排、羽、网三用柱，被评为广东省教育部门新科研成果产品，并定为体育考试的*使用器材。
从1998年，本公司位于广州市的大型新厂房正式投入生产，规范逐年扩大，依靠珠三角快捷的物流优势和集聚效应,本公司生产的产品物美**,服务周到.公司设有安装维修部,可负责上门安装调试,对所经营产品实行定期保修.过硬的售后服务将为你免去后顾之忧.
本公司辖下广州市荔湾区健将文体用品经营部位于广州市南岸路星之光文体用品批发市场,经营部的经营的文体用品品种齐全,质量保证,在全国**中有着很高的**度和良好的声誉.
本公司秉承互利互惠、真诚合作的精神，诚邀国内外的客商携手共创美好的未来。

河北胜川体育器材制造有限公司，坐落于渤海之滨，冀鲁两省的交界处，西邻205国道，京津高速，交通十分便利，是华北规模化大的文体器材现代企业，随着中国体育事业的蓬勃发展，在长期的市场考验地成长为一家具有竞争力的文体器材制造有限公司。目前，我公司已拥有一批高素质的管理人才和配套的先进设备，并在长期的磨练中建立起一套科学的生产管理模式，我们坚信发展才是硬道理，我胜川公司立足当今，远瞻未来，顺应不断变化的市场需求，我公司会不断把产品更新换代推上多变的市场。

本公司以*的人品，*的产品，*的信誉为基础，视质量为企业的生命，根据国际质量和国家技术质量指标，建立产品质量保证制度和岗位责任制度，主要产品均通过国家体育用品监督检验中心检测合格，并顺利通过ISO9001国际质量管理体系认证、ISO14001环境管理体系认证和OHS18001职业健康安全管理体系认证，所有产品均有中国平安财产保险有限公司承保，连续多年被工商部门授予“重合同、守信用单位”荣誉称号，被税务部门授予“纳税先进单位”、“捐资助教先进单位”、“爱心捐助先进单位”等等殊荣。国家质量监督检测中心**检查单位，中国教学仪器设备行业协会会员单位，中国体育产品联合会会员单位及国家产品质量检验协会，授予［**产品］等多项荣誉，主要产品［篮球架．健身路径，羽排网球柱，田径器材，海绵垫体操垫，舞蹈把杆，学生体质检测，校具器材，及健身器材各种配件！
河北胜川体育器材制造有限公司将以，没有好，只有更好的精神承诺，为社会研制提供，利国利民的体育用品，我们深信胜川文体器材一定能助你迈出**，走向世界！

北京400米障碍，天津400米障碍，乌鲁木齐400米障碍，湖南400米障碍