酒泉体能训练三百米障碍训练方法

300米障碍是传统体育训练项目之一，也是体能训练中的重要项目之一。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑，跳跃，攀越，支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度，耐力，协调，灵敏等身体素质，培养勇敢，坚韧不拔的意志品质，为战时*通过各种人工和障碍物打下良好基础。
标准300米障碍器材基本设施:
主要由下水道、双绳水池、轮胎墙、木桥、层楼、软梯斜绳、高栏、方窗、圆形洞、爱尔兰高板、连续矮墙、水平悬梯、斜墙壕沟、高墙、低桩网等15个障碍物构成。下水道;井口直径0.7米，井深1.65米;污水道长8米、宽0.6米、 高0.5米， 并列设两个下水道。

300米障碍器材：
1、跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,一跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米, 1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩和水泥构成。
2、壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面。
3、矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米，洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧，矮墙主要由木板构成。
4、高板跳台水平横梯:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米。
5、低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成。

标准300米障碍器材：
双绳水池：水池长5米，宽2.5米，深0.5米，钢架距地面高4.5米，钢管直径160,钢管间距3.35米，双绳索(长4米) 悬挂于水池上方的钢架上。
轮胎墙：宽3.5米， 高4.5米)。挂4路轮胎，每路5个，共20个轮胎。
木桥：长9米,桥面宽0.3米,高1米;斜板与地面成45度角。
层楼：楼高5米,窗宽0.8米,窗高1.5米，上下窗距0.85米
软梯斜绳：软梯宽0.5米，高7米，梯格间距46cm,用钢丝和钢管制成，斜绳长20米，用直径1 6的钢丝制作
高栏：高2.5米，中栏距地面1 .5米，低栏距地面0.75米，栏宽2米。
方窗：为砖墙结构，墙高2.7米， 墙宽3.5米， 墙厚0.37米， 窗台高1.25米，宽0.8米， 窗高1米，并列设两个窗口。
圆形洞：为砖墙结构,墙高2米，墙宽3.5米,墙厚0.37米，圆洞直径0.65米，下沿距地面高1.1米。 并列设两个圆洞，圆洞间距1米。

体能训练300米障碍器材：
1、跨桩由木桩可水泥构成。
2、壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面。
3、矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成。
4、高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米。
5、木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色。
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