小区室外健身器材操作禁忌
1.室外健身器材扭腰器
功能:可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌:旋转幅度莫**过180°。
中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要**过180°,频率以控制在3~4秒完成一次为宜。
2.室外健身器材漫步机
功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌:切忌摆动幅度过大。
漫步机是较受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它*玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就*拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,*重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时,较适宜的摆动幅度为45°左右,较佳频率为3~4秒/次。
3.户外健身器材上肢牵引器
功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘**。
禁忌:上肢力量不足者不能做。
有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助**手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘**的作用。但建议那些手力不够的老年人较好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,较好还是选择别的拉伸运动。
4.室外健身器材蹬腿器
功能:主要用来锻炼腰部和下肢的力量。
禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下,就能增强腿部力量。然而,有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很*损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。
5.户外健身路径健骑机
功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
禁忌:腰椎间盘**者别碰健骑机。
这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘**的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
6.室外健身器材划船器
功能:主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
禁忌:动作间不要出现停顿。
划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中较大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。
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