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哪种锻炼上肢部位肌肉力量

在日常生活中，由于上肢使用频率较高、养护不及时，人们经常会受到颈肩病的困扰。一般来说，40岁以后是颈肩病的高发阶段，然而医学研究表明，颈肩病已经不再是中老年人的专**词了，随着学习、工作的压力越来越大，少年儿童、白领族也相细“中招”。其中单是20-45岁的白领族患者所占比例就高达60%以上。因此，重视颈肩病的防治非常重要。在这里，我们为大家介绍一种防护效果良好的，它就是臂力训练器。

臂力训练器是一种专门锻炼上肢能力的健身器材，它不仅可以增加双手和双臂肌肉的力量，还能提升手腕、手肘、双肩、髌关节等部位的灵活与韧性，有效改善上肢萎靡状态。

健身原则：普通大众都可以使用臂力训练器健身，其中，学生、上班族、老年人尤为适合。

运动量要因人而异，一般来说，年轻人12次/组、中年人7次/组，老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用，也可以两个人同时使用。一个人使用时，面对一侧的转轮站立，双脚张开与肩同宽，扎一个小小的马步，然后两只手分别握住转轮左右两侧，同时用力顺时针转动转轮，两个方向互相交替。双臂要伸展，使上肢的肌肉得到充分拉伸。

两个人使用时，两人分别面对一只转轮而站，同样扎马步。转动转轮时，然后分别向相反的方向转动，互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲，两个人可能随时交换方向。

在使用转轮时，动作幅度不要太大，要以个人舒适为准。为了防止扭伤手腕，要让力度集中在手臂、手腕和手指上，不要随便放松这些部全。两人同时使用转轮时要配合默契，切忌一方突然松手，这样很容易让另一方受伤。

室外健身器材产品：

力量型器械

在室外健身器材中，力量型器械里有很多种。比如单杠、双杠、云梯、双人手臂支撑、腹肌板、推举训练器等等，这些器材几乎可以与健身房里的器材相媲美。

敏型器械

也有一类是灵敏类型的器械，可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太较揉推器、双位大转轮、三位健腰器等。

   由于使用环境、使用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。

   河北室外健身器材鹏飞有限公司是国内康体产业中专业化生产室内、外健身器材的体育用品制造商。公司集设计、生产、销售和服务为一体，秉承“大程度满足民众对健康生活的需求”为企业宗旨，努力追求“诚信、**、健康、服务”的经营理念。