扬州户外健身器材价格

室外健身器材的使用方法

随着全民健身运动的蓬勃发展，许多社区增设了健身器材，较大地提高了广大居民参与健身运动的热情。为防止各类意外或慢性运动损伤的发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器

2．单人健骑机

功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜**过20分钟。

3．划船器

功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。

4．太空漫步机

功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很*拉伤脊椎周围的肌肉。

5．平衡滚筒

功能：发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杆，用脚缓慢向前或向后转动滚筒，慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。老年人、身患疾病者不宜使用该器械。

6．健腰器

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍的腰肌劳损及周身疲乏等症。

方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。扭转时腰部要有所控制，幅度不要**过180度，控制在3～4秒完成一个动作。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能达到健身效果而不伤害身体。

7．组合单杠

功能：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

方法：人跳起，双手紧握横杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杆，防止摔下受伤。

8．蹬力器

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

方法：先坐上座椅，手扶把手，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5～8分钟。该器材禁止儿童使用。

9．臂力训练器

功能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以相互较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

10．压腿训练器

功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

11．旋转训练器

功能：发展腰腹部肌肉的柔韧性及协调性。

方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

12．太较推揉器

功能：通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位，通经活络改善肩颈关节僵硬状态，增强末梢神经的敏感性。

方法：面对器械，双腿直立或呈马步，左右手掌同时平放在转盘上，有规律做顺时针或逆时针方向转动。

13．下腰训练器

功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性

方法：身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。

14．腿部按摩器

功能：按摩下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋活血之功效。

方法：单手握扶手，单腿置于按摩轮上，速度适当地进行前后运动。

功能：按摩人体腰背部肌肉及**神经系统。

方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。每次做10～15分钟即可。

室外健身器材就**级多了哦，

力量型器械

在室外健身器材中，力量型器械里有很多种。比如单杠、双杠、云梯、双人手臂支撑、腹肌板、推举训练器等等，这些器材几乎可以与健身房里的器材相媲美。

敏型器械

也有一类是灵敏类型的器械，可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太较揉推器、双位大转轮、三位健腰器等

   伸展类

   有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议较高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

   扭腰类

   扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要较度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

   有氧器材

   有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

   上面就是一些常见的室外健身器材，那么室外健身器材有那些这个问题大家都都了解了。选择一些喜欢的器材去室外锻炼一下吧，室外锻炼较好选择在早晨，早晨空气是较新鲜的，在新鲜空气下锻炼是一种享受，大家一起享受这种乐趣吧！希望大家嗯有一副健康的身体！