北京跳高垫 欢迎来电垂询

跳高的姿势
1、跳高姿势中的俯卧势

其具体技术表现为:身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆,侧面助跑,用靠近横杆的腿起跳。腾空后,摆动腿小腿越过横杆,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,两臂靠近躯干,头和摆动腿一侧肩下潜,髋部迅速扭转,起跳腿翻转,使身体尽快越过横杆。过杆后,以摆动腿和两臂落垫。该技术因身体重心离横杆较近,能充分利用腾空高度,是一种较优越的过杆方式。按过杆时的身体姿势又分为“平翻式”和“潜入式”两种。
2、跳高姿势中的跨越式

跨越式跳高是跳高运动中,技术较简单、易学的。跳高技术演变过程经历了如下几个阶段:跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。不论哪一种跳跃方式都要经历四个阶段即助跑、起跳、腾空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。坚持练习,一定会有收获。

跳高时垫子要多高

训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,较好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。

撑杆跳高技术要领

起动和加速阶段

[page]

尽快发挥速度，力求保持步长、撑竿的稳定，此时撑竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。**阶段大约跑4～6步后进入中途跑阶段。

中途跑阶段

撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。*二阶段约跑8～10步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。

握竿

左手在前、右手在后(以惯用右手者为例)，两手间隔比肩膀稍宽。

跳高时垫子要多高 跳高的错误动作

握竿高度

从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度，通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。*撑杆跳选手越过横杆的高度可比握杆位置高1m左右。

持杆

持杆方式有两种，一种是体侧持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。

2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有: